Emocionalni okidači: Kako prepoznati, razumjeti i nositi se s vama

Da li se borite sa pronalaženjem mira i sreće?

Dosta ljudi to radi.



Svijet je ispunjen ljudima koji su duboko nesretni i neprestano traže način da unesu malo svjetla u svoj život.



Vijesti i društveni mediji pojačavaju mračne i strašne strane čovječanstva i život je težak za puno ljudi.

Važan dio pronaći svoj mir a sreća je razumijevanje zašto se osjećate onako kako se osjećate i naučiti kontrolirati način na koji reagirate na svijet.



Mnogi ljudi provode vrijeme mučeći se nad stvarima koje su u potpunosti izvan njihove kontrole. Ili, kako je Epiket tako rječito rekao ...

Ljude ne uznemiruju stvari, već stavovi o njima.

Uobičajeni jezik koji se sada koristi za označavanje bilo kojeg događaja koji poziva na emociju je 'emocionalni okidač' ili 'okidač' - i to je žalosno.



Žalosno je jer se riječ okidač, u kontekstu mentalnog i emocionalnog zdravlja, odnosila na situaciju ili okolnost koja bi uzrokovala ozbiljne poremećaje kod osobe s mentalnom bolešću, poremećajem ili drugom disfunkcijom.

Umjesto toga, opće društvo ga je prihvatilo da se odnosi na bilo kakve neugodne emocije koje bi osoba mogla doživjeti.

To značajno otežava ozbiljno shvaćanje ljudi s poremećajima anksioznosti, bipolarnim poremećajem, PTSP-om i drugim mentalnim bolestima ili disfunkcijama koje uključuju okidače.

Vjerojatno ste čuli da je netko rekao nešto poput: 'Zašto ste tako pokrenuti?' kao odgovor na ljutnju.

Pogledajmo jednostavan, ali ne lak postupak za identificiranje, razumijevanje i osvajanje okidača.

1. Željeti ćete bilježnicu ili časopis za izradu.

Prvi korak je nabavka bilježnice ili dnevnika. Uvijek je bolja ideja pisati rukom kada vi dnevnik za mentalno zdravlje jer pruža bolji terapeutski učinak od tipkanja.

Čin pisanja je sporiji, što vam daje više vremena za stvarno razmišljanje i obradu onako kako radite izrazite ono što osjećate i zašto.

Vjerovatno ćete se vratiti i dodati svom dnevniku kako vrijeme bude prolazilo i dok budete rješavali stvari. Obavezno se pobrinite da je na sigurnom mjestu ili da ga ljudi koji ne poštuju vašu privatnost ne mogu pronaći.

2. Prepoznajte emocionalne okidače gledajući nestabilna vremena svog života.

Najbolje mjesto za početak potrage za emocionalnim okidačima je oko najhlapijih, najtežih i najtežih bolno vremena vašeg života.

Napokon, emocije povezane s tim okolnostima obično se podnose iz događaja koji ste doživjeli.

Prepričavajući sebi događaj, željeli biste zabilježiti koje ste emocije osjećali prije, za vrijeme i nakon događaja.

Isti se sistem može podjednako primijeniti i na traženje pokretača mentalnih bolesti.

3. Utvrdite svoja strasna uvjerenja ili ideale.

Razvijte listu svojih uvjerenja i ideala, a zatim pokušajte odgovoriti zašto iza tih emocija stoji.

Zašto vjeruješ u to što radiš? Zašto osjećaš to što radiš?

Odgovor: 'Pa, to je upravo ono u što vjerujem' zaista nije koristan ili ono što tražite.

Uvjerenja i ideali su često pokretani osjećajima ili okolnostima, poput političkih stavova koji se formuliraju kroz način na koji osoba doživljava i osjeća život.

Artikuliranje zašto se osjećate na takav način pružit će vam veću jasnoću vašeg emocionalnog krajolika i više uvida u ono što pokreće vaše emocije.

Možda će vam se i svidjeti (članak se nastavlja u nastavku):

4. Prepoznajte i opišite manja emocionalna uvjerenja koja imate.

Šta te nervira? Šta vam donosi zadovoljstvo ? Šta te muči? Šta ti donosi sreću?

Fokus u ovom odjeljku je identificiranje i istraživanje manjih emocija koje vam pomažu da postanete takvi kakvi ste, tako da možete razviti jasnu, sveobuhvatnu sliku vlastitog emocionalnog krajolika.

Razumijevanjem tih manjih komponenti, možda ćete otkriti da one pomažu u vašoj ukupnoj perspektivi i emocionalnim reakcijama na datu situaciju.

5. Počnite se pitati „zašto“ kada doživite emocionalnu reakciju.

Zanimljivo zapažanje o čovječanstvu je da se ljudi uglavnom zadovoljavaju time što jednostavno osjećaju sve ono što njihov mozak pokušava učiniti da osjećaju. Oni zapravo ne znaju ili ih nije briga zašto se osjećaju na određeni način, oni jednostavno znaju da je to ono što osjećaju i to je više nego dovoljno dobro za njih.

Prepoznavanje razloga vaše prošlosti pomoći će vam da ih uočite u sadašnjosti i učinkovitije se krećete u svojoj budućnosti.

Ako znate da vas trenutak iz prošlosti jako povrijedi, možete pronaći bolji način za navigaciju ako ga doživite u budućnosti.

To ne znači da biste trebali zauzeti stav izbjegavanja. Postoje ljudi koji bi uzimali te informacije i koristili ih kako bi se potrudili da se drže podalje od stvari koje ih muče ili uznemiruju, ali to je loš pristup jer može pojačati negativne emocije.

Sposobnost osjećaja svojih osjećaja i snalaženja u njima je važna, jer nećete uvijek imati izbor da ih izbjegnete.

6. Osigurajte da vaš razlog odražava stvarnost.

Mnogo je kreatora sadržaja, vijesti i web lokacija na društvenim mrežama koji koriste strah i ljutnju kao mehanizme za zadržavanje publike i njihovo slijeđenje.

Koriste vaš strah, ljutnju i nesigurnost da pojačaju probleme na način koji će vas spriječiti da gledate njihov prijenos, čitate njihove riječi ili kupujete njihove proizvode. To uključuje upotrebu distorzije koja spada u sivo, kvazi-etičko područje.

kako znati da on jednostavno nije za vas

Postoji mnogo načina da se kaže istina, ovisno o tome koje riječi odaberete. Neke su prezentacije manipulativnije od drugih.

Vrijedno je provjeriti dodatne resurse i koristiti ih proces kritičkog mišljenja kako biste osigurali da je svaka tvrdnja ili radnja koja u vama podstiče osjećaje zapravo istinita i iskrena. Možda ćete otkriti da to nije iskreno predstavljanje činjenica.

To može varirati od stvari koje vam prijatelj kaže, do memova podijeljenih na društvenim mrežama, do toga kako vas šef kritizira, do onoga što vam voditelj vijesti govori.

7. Imajte strpljenja i nastavite raditi na problemu.

Značajan problem u ovom pristupu je strpljenje. Svijet se brzo kreće i ljudi iz dana u dan imaju sve manje strpljenja.

Nažalost, to se ne poklapa s radom na vašem mentalnom i emocionalnom zdravlju. To je dugoročan proces koji može potrajati mjesecima ili godinama napora da se ostvari.

To je nešto na čemu morate redovito raditi i vježbati da biste pomogli da se opustite i otupite životne okolnosti koje vas pokreću.

Za ljude s mentalnim bolestima, ti napori će se možda morati dogoditi zajedno s terapijom ili lijekovima. Ne možete nadmašiti nezdravu hemiju mozga ili tijela.

8. Izložite se pokretačkim situacijama u malim dozama.

Uranjate li ravno u vruću kupku? Ne generalno.

Umjesto toga, uskočite jednom nogom, unesite drugu nogu i polako se uronite u kadu kako biste dali tijelu vrijeme da se prilagodi na promjenu temperature.

Rad kroz emocionalne okidače potpuno je isti.

Jednom kada shvatite šta osjećate, zašto to osjećate i kako to uravnotežiti, s vremena na vrijeme ćete htjeti staviti nogu u vodu kako biste te emocije mogli opustiti i ublažiti da više ne budete pod njihovom kontrolom.

Kao osoba s bipolarnim poremećajem i velikom depresijom, ovo su stvari koje sam naučila i procesi koje sam pratila radeći na odmotavanju vlastitih emocionalnih okidača.

Ne želim da bilo koji muškarac, žena, okolnost ili moje mentalne bolesti više imaju moć da mi poremete mir. Doduše, to nije cilj sve ili ništa. Čak i nekoliko promjena može značajno poboljšati vaš duševni mir i kvalitet života.

Ne brinite se hoće li biti savršen. Niko ne zna.